В погоне за экономией и большими весами покупка первых гантель для дома нередко сопровождается ошибками. О них поговорим с примерами и пояснениями. Вместе с тем, если не знаете, как выбрать гантели для тренировок в домашних условиях, необходимо объективно оценить свой уровень физической подготовки, поставить цели и подумать о безопасности. Не стоит покупать дешевые китайские изделия только из-за большого количества блинов. Почему? Потому что со временем выяснится, что гриф слишком хрупкий или элементарно треснут зажимы.
И так, какие вопросы нам потребуется проанализировать при покупке такого инвентаря?
- Какие бывают гантели, и какие варианты лучше подходят для дома;
- Какие бывают блины, и какие из них более долговечные;
- Какие бывают грифы и зажимы, и чем они отличаются друг от друга.
Вместе с тем, поговорим о том, почему не стоит гнаться за большими весами, и почему разборные гантели приоритетнее для самостоятельных тренировок.
Совет №1: цельные или разборные гантели?
По типу конструкции существуют наборные и литые гантели. Вторые, как правило, встречаются в тренажёрных залах. Поэтому может показаться, что это надежный или более практичный вариант. Да, но не для дома. Цельные гантели удобны, когда есть стойка как в фитнес-залах.
Для дома целесообразнее брать разборные гантели. Это дешевле, они занимают меньше места.
Сегодня есть много готовых комплектов, включающих исчерпывающий список блинов. Для мужчины хорошим арсеналом станет:
- 4 блина по 5 килограммов;
- 8 блинов по 2,5 килограммов.
Такая комплектация позволит подобрать идеальную программу тренировок в домашних условиях. Вы сможете постепенно увеличить нагрузку на отдельную группу мышц. Вместе с тем, при выборе разборных гантель необходимо уделить должное внимание качеству блинов (их можно докупить отдельно), грифу и зажимам.
Если у Вас есть много места для размещения стойки и создания полноценного зала в домашних условиях, можно задуматься над покупкой цельных гантель. Они надежнее, удобнее.
Совет №2: какие выбрать блины?
Диски для гантелей чаще всего изготавливают их трех материалов:
- Сталь;
- Кевларобетон;
- Резина.
В качестве покрытия при этом может использоваться:
- порошковая краска;
- пластик;
- полиуретан;
- резина.
Диски с резиновым покрытием считаются самыми дорогими и износостойкими. Это действительно наилучший вариант. В том числе для дома или квартиры. Стальные диски будут сильно громко ложиться на пол после тренировок, порошковая краска будет отбиваться с течением времени. В свою очередь, резина это практичное и удобное покрытие для использования в домашних условиях.
Совет №3: какой гриф лучше выбрать?
Как и блины, грифы для гантель изготавливают из разных материалов. От этого зависит финальная стоимость инвентаря. Наиболее надежными считаются грифы из:
- Хромированной стали;
- Металлопластика.
В продаже встречаются дешевые пластиковые грифы, которые покупать не рекомендуем. Это не безопасно даже при работе с небольшим весом.
Вместе с тем, хват для грифов может быть:
- гладким;
- шероховатым;
- прорезиненным.
Гладкие грифы скользкие. В свою очередь, легкая шероховатость удобнее, но может натирать. Если Вы планируете работать с 10-20 килограммами могут даже появится мозоли. Поэтому для дома оптимальным вариантом станет прорезиненный гриф. Здесь важно, чтобы накладка была качественной, а не облезла с течением времени.
Вместе с тем, многие пользователи решают вопрос неудобства хвата грифа при помощи специальных перчаток для атлетов. Это обычная практика среди посетителей фитнес-залов. И не только среди профессионалов. Дело в том, что у любого типа грифов есть свои плюс и минусы.
Совет №4: как выбрать гантели по весу?
Если по каким-либо причинам Вы решили выбрать литые гантели, то придется определиться с оптимальным весом таковых. И здесь все будет зависеть от типа тренировок (упражнений) и вашей физической подготовки.
| Цель | Мужчина | Женщина | Подросток |
| Нарастить мышцы | 10-20 кг | 5-8 кг | 10% от массы |
| Поддерживать тонус | 5-7 кг | 1-2 кг | 1-4 кг |
Специалисты рекомендуют начинать с самых маленьких весов (1-2 кг), постепенно увеличивая массу гантелей. Это разумный подход, ведь эффективность тренировки во многом зависит не от инвентаря, а от правильности выполнения упражнений.
Совет №5: какие зажимы надежнее?
И последний совет по выбору гантелей для домашнего пользования касается безопасности. Вряд ли кто-то уделяет должное внимание зажимам, при первой покупке этого спортивного инвентаря. Как выяснилось, очень зря.
Именно дешевые пластиковые зажимы первыми выходят из строя. И это касается почти всех недорогих китайских гантелей, у которых, кстати говоря, гриф обычно тоже изготовлен из недолговечных материалов. Поэтому не экономьте на своей безопасности, и не бойтесь переплатить за надежные гантели. Падение даже 3-килограммового блина может привести к серьезным неприятностям.
Советуем ориентироваться на гантели с металлическими зажимами, которые не треснут при интенсивных нагрузках.
Выводы о гантелях
Таким образом, гантели бывают разных типов, и отличаются не только весом, но и даже такими мелочами как тип хвата. Для дома оптимальным вариантом станут разборные решения. При этом при покупке первых гантелей крайне важно уделить должное внимание безопасности:
- Покупайте гантели с металлическими зажимами;
- Не экономьте на материалах грифа;
- Не спешите брать большие веса, диски можно докупить.
Надеемся, что этой простой рекомендации будет достаточно для приобретения действительно качественных и удобных гантелей. Будьте сильными.
